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安徽健身器材-哑铃介绍和健身方法
作者:管理员    发布于:2014-05-16 14:36:14    文字:【】【】【

大家要想练就一身好的肌肉那当然离不开哑铃。

哑铃英文叫-dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。  哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。

哑铃的联系方法:

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

脚注信息

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