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安徽小区健身器材-双杠锻炼时的技巧和事项
作者:管理员    发布于:2014-05-16 14:36:38    文字:【】【】【
摘要:安徽小区健身器材-双杠锻炼时的技巧和事项

小区健身器材中最常见的-双杠的使用技巧和注意事项


1 、准备活动和整理运动 练习前,做5~10分钟上,下肢和躯干1帮位准备活动,练习后,进行按摩和放松整理运动。最后,慢走2~8分钟。


2 、全面锻炼选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

3 、动静结合组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合,而以动力性动作为主。

4、 循序渐进根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的循序渐进原则。


5、 保护和自我保护动作遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全;练习者也可采取屈臂,团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量。

脚注信息

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