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安徽健身器材之健身车安全健身好选择
作者:管理员    发布于:2015-07-13 11:05:14    文字:【】【】【
摘要:安徽健身器材之健身车安全健身好选择
安徽健身器材之健身车安全健身好选择

 有氧健身是公认的比较安全的健身方式,有效的调整心肺功能,增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择,骑车是人们经常接触的一项运动,但是怎么骑行才是正确的呢?
    一、姿势
    错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
    二、动作 
    一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行,这样的做法往往会造成身体损伤。正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、 推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。
    三、速度 
    骑行运动不是越快越好,有些人看到仪表上的里程跳动的慢,就用尽全力拼命的去追求里程,而且在锻炼中只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。
    骑行运动要根据自己的实际情况制定,初学者可能不太了解怎么制定合理的健身计划,建议普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可
脚注信息

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