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滁州健身器材每天健身锻炼多长时间合适?
作者:管理员    发布于:2017-09-29 10:33:31    文字:【】【】【
滁州健身器材每天健身锻炼多长时间合适?

 关于健身有很多误解,你每天健身锻炼多长时间才能得到最大的好处?你可以会听说你的一些朋友在健身房做了三个小时的马拉松训练,而其他人会做高强度、短时间的间隔锻炼,这个训练的时间为10分钟到90分钟或更多。这里有几个方法来帮助确定你的训练时间应该多久。
  1、取决于你的健身目标,但每天30分钟是健康成年人的最低限度。这个训练时间适用于所有健康的成年人,能有效保持健康、控制体重和降低疾病,如心脏病、糖尿病和骨质疏松症,以上这些只是举几个例子。卫生控制管理中心给出了一个稍微宽松的建议,即每周至少150分钟的适度体力活动或75分钟的有氧活动。你也可以混合中等强度和剧烈的有氧活动。卫生控制管理中心还建议每周至少两天进行力量训练,建议不指定活动类型和训练时间。
 2、锻炼时间的长短有一个限定范围吗?
  锻炼的时间要根据个人可用时间、体质、环境等因素来决定。假如你每天锻炼10~30分钟,但是体重仍然略有增加,您可以把锻炼的时间延长到90分钟,这是保证体重减轻最有效的方法。但是,如果你在增加锻炼时间后,身体感到明显的疼痛或疼痛度有所增加,你应该停止增加锻炼时间。
  设定一个限定锻炼范围是有好处的,它不会让你磨磨蹭蹭或过度劳累而造成身体伤害。你在常规的锻炼中,最好找到一个锻炼方案来优化你的身体,这讲有助于你实现你的目标。
  再次,我们不应该在有效的健身时间里耽误太多的时间,例如排队等待机器或社交。减少机器等待的时间一个最好的办法是购买你自己使用的健身器材!
脚注信息

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