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安徽健身器材使用跑步机的八大误区及纠正方法
作者:管理员    发布于:2017-09-29 10:36:37    文字:【】【】【
安徽健身器材使用跑步机的八大误区及纠正方法

 不少人对跑步机既爱又恨。它可以让你在冬天或下雨天维持锻炼,同时,它又是无聊的鼻祖。
  这还不是最致命的。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给本来就枯燥的室内跑火上浇油,大大降低了训练的效果。
  怎么破?今天奥霖健身器材 跑步机专卖店给大家整理健身房机跑八大误区和解决方法。请各位对号入座,早日掌握科学高效的跑步机锻炼方式。
  误区一:歪着脖子看电视(或低头看双脚)
  边跑步边看电视,这不是新鲜事,但歪着脖子或刻意扭头看,这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸,其他肌肉组织会被拉紧,脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外,还容易失去平衡跌倒,甚至会影响正常的氧气摄入。

 跑步时一定要挺直身躯,重心向上,头部自然向前看,这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。
  一定要看电视才能坚持完成锻炼?可以找一台自带屏幕,可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上,可以选择放在后面的跑步机,这样就可以保持头部,胸部和臀部在一条垂直线上。
  误区二:跑步时三心二意
  边看电视边跑步,随便流流汗就可以,这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机,这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志,看电影,没有把注意力集中在跑步这件事情上,没有注意跑姿是否正确,配速是否合适。这样只会事倍功半,还不如多花点时间在冷身和拉伸上。

 误区三:重复同一种跑步方式
  很多人说我每天都跑步,为什么没见到效果?那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆,对同一个动作自带免疫,所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合,长距离慢跑或短距离快跑结合。
  高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧,还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后,还可以在跑步机上尝试测滑步,交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前,不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉,不要让它们产生免疫力。

  误区四:从不热身
  没错,你很忙,只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是,不热身会导致跑后肌肉酸胀,还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身,只要用五到七分钟活动筋骨,让身体做好跑步的准备,这就足够了。

 误区五:跑步时抓住跑步机扶手
  抓住把手看起来安全一些,但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了,所以不需要费很多力气,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下,慢慢提高速度,直到身体完全适应。  
 
  误区六:坡度调太高
  想象一下,在真实的场景,你有多少机会需要连续爬坡一个小时?训练必须有很强的针对性,要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说,坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。  
 
  误区七:轻信跑步机数据
  无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的减肥训练,不要轻易相信这些数字,因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果,而每个跑者都是不同的。跑步的时候,可以用毛巾盖住面板,不要去看数字,用身体感觉,如果很轻松就加大速度或坡度,反之亦然。  
 
  误区八:跑步机还在高速运转时选择跳开
  在长距离跑步中,不降低跑步机速度去喝水,看起来可以省时间,但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要,不少人正是因为这样操作而失控受伤。
  以上只是列举了最常见的误区,也同样适用于家里的跑步机。

脚注信息

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