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滁州体育用品如何在夏天炎热的天气中锻炼?
作者:管理员    发布于:2017-09-29 10:39:07    文字:【】【】【
滁州体育用品如何在夏天炎热的天气中锻炼?

 7月份已经过了初夏,天气正在炎热期,但是炎热的天气并不能影响我们在户外锻炼热情。户外运动是一项有趣而有益的锻炼体验,但是当温度达到39°C以上时,会出现一些风险,此时我们必须采取预防措施。这里我们为您提供了一些方法,将有助于你在温暖的天气里安全地锻炼。
  1、回归室内锻炼
  相对于室外,室内有凉爽的环境,当温度为25~28°时,会给人体带来最舒适的感觉,在这个室内温度下锻炼,身体会非常舒适。虽然你在室外锻炼很能忍受炎热的天气,但你也不能长时间(超过30分钟)在这个环境中。因为高温中你将消耗额外的能量,酷热的环境会让你更容易中暑。当你在阳光下锻炼身体时,时间要短,强度要降低。就像任何类型的活动,你可以慢慢增加你的训练,以适应更高的温度。
  2、着装得体
  当你在健身房锻炼时,由于空调温度可以自如调节,所以你可以穿短袖、短裤。当你在室外较热的天气下时,你应该穿轻一些的衣服。这种衣服将有助于保持你的身体凉爽,让你的身体保持更好的空气流通,以及反射阳光。深色的衣服会吸收更多的阳光,这会增加你的体温,让你更容易发生热损伤。
  3、保持水分
  适当的保湿是炎热天气环境下必须要做的事情。口渴是一个很好的指标,当口渴时就意味着你的身体正在脱水。一次性喝大量的水会影响你的锻炼,建议每次喝60~80毫升水,每15分钟喝一次。身体锻炼中会消耗体内的盐和矿物质随汗水排出,所以运动饮料可以帮助补充它们。然而,运动饮料不要完全的取代水,因为饮料里面有更多的糖和热量,会影响你的锻炼效果。如果你锻炼的时间较短,补充水分就足够了。
  4、远离酷热的太阳
  在太阳下意味着你更容易被晒伤。它不仅会让我们感到不适,还会损伤皮肤。建议使用至少SPF 15的防晒霜,戴防紫外线的太阳镜,和适当的头戴将有助于大大减少晒伤的风险。
  5、避免一天中最热的时段
  尝试将你的锻炼时间转移到早上和傍晚时间,当太阳还没有最热的时候,此时沥青和混凝土路面的温度不高,非常适合锻炼。
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脚注信息

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