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安徽健身器材家用跑步机常见误区在哪里
作者:管理员    发布于:2017-12-07 16:47:20    文字:【】【】【
安徽健身器材家用跑步机常见误区在哪里

家用跑步机的广泛使用掀起了一股跑步机健身、跑步机减肥的热潮。可能还有很多不知道家用跑步机使用的误区,不正确的使用跑步机不仅达不到想要的结果还会伤害到自己,就此问题给大家分享下常见的使用误区有:
 
 
  家用跑步机速度设定快
 
  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
 
 
  运动过量
 
  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤
 
 
  跑步前不热身
 
  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
 
 
  没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
 
  需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  以上几点均是家用跑步机使用新手最容易犯的错误,由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。
 
  ps:如果的第一次使用家用跑步机的朋友建议先参考家用跑步机初次使用注意事项
脚注信息

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