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95%的跑友不知道的跑步机训练
作者:管理员    发布于:2019-09-07 08:27:34    文字:【】【】【

跑步机训练优势

1. 可以进行不同配速的训练

2. 可以完成跑坡训练

3. 可将不同强度的训练穿插组合

4. 对于肥胖人士来说,上坡走优于跑步

各位跑友大家好,今天我们来说说跑步机这个话题。相比较户外丰富的景色,枯燥无味的跑步机训练往往被跑友们弃之不用。但是如果告诉大家,世界顶尖水平的马拉松选手都在用跑步机进行训练的话,是不是有人开始打算尝试一下跑步机训练了呢?

OK,那为了彻底征服广大跑友,我们来看一下为什么需要进行跑步机训练?

1训练强度可调节

如果你有一份科学的训练计划,并且每周都会安排一定量的强度跑来提升自己的心肺功能,但你路跑的配速却达不到要求或者很难控制?而在跑步机上,只需要调整到计划规定的配速就能让你达到目标强度,从而增强训练效率。

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2训练时间不受外界环境影响

无论是天气原因,地域原因,你只需要一台跑步机就能立刻开始跑步训练,并且在训练的过程可以随时调整自己想要的配速、坡度,随时查看里程、确定卡路里的消耗量,还有比这个更加自由的吗?而寒冷的冬季、炙热的夏季、落雨的时节、雾霾笼罩的大地,户外跑步也总有那些绕不过去的坎儿。

95%的跑友不知道的跑步机训练

既然知道跑步机有这么多的好处,那么问题来了,跑步机可以进行哪些训练呢?

1)可以进行不同配速的训练

人们真正能够进行的训练只有两种,定速跑和间歇跑。无论是哪种跑法,强度都是核心,跑步机上可以随时调整速度和坡度组合,以实现不同的训练强度。

2)可以完成跑坡训练

随着坡度的不断增加,难度也在增加,你的速度就由兔子一样的配速逐渐变成乌龟一样的配速。但你很难在陆地上找到这样可以这样难度逐级增加、循序渐进的训练地点。因此,跑步机可以很容易实现在不增加速度的情况下,通过增加坡度而大大增加训练难度和强度。

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所以,跑者完全可以通过上坡训练来增加自己的肌肉力量以及爬坡能力。比如可以采用4%的坡度慢跑1分钟,完成10组,每组间把跑步机放平,通过2分钟水平跑来放松。又如一些跑者想要备战下坡很多的比赛(如波士顿马拉松)或者上下坡度起伏频率较大的山地跑,你可能要需要一台更高级的能产生正负坡度的跑步机。

3)可将不同强度的训练穿插组合

随时变换强度和训练时间,让身体在适应不同强度的练习中提高耐力,并且按照身体的状况改变恢复时间,将训练中经常用的“法特莱克”训练(变速跑训练)搬到室内。试着花10分钟热身,20分钟随意调节速度的变速跑,再来10分钟放松跑。经常采用这样的训练有助于改变单一持续跑对人体的负面作用,更加全面地发展个人能力。

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4)对于肥胖人士来说,上坡走优于跑步

对于希望减肥的小白跑友,开启跑步面临的最大问题是过重的体重。这会让自己的关节承受很大负荷,大大增加关节受伤的风险。于是陷入不运动长肉,运动伤膝的怪圈。对于肥胖人士来说,跑步减肥的确是面临较大风险,步行锻炼则强度太低,在跑步机上采用上坡走,是一种既不增加关节负荷,又可以达到足够训练强度的减肥良方。


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