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五个动作教你轻松瘦大腿
作者:管理员    发布于:2019-10-03 14:19:51    文字:【】【】【

一节:瘦大腿

 
  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
 
  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
 
  3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作2-4次。
 
  二节:苗条大腿内侧
 
  1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
 
  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
 
  3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
三节:美化后腿曲线
 
  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
 
  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
 
  四节:窈窕小腿,足踝
 
  1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
 
  2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。
 
  五节:纤瘦大腿前侧肌肉
 
  1、跪坐、双手支撑于身体后方。
 
  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。健身器材

脚注信息

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