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安徽健身器材在办公室也可以瑜伽放松颈部
作者:管理员    发布于:2019-10-03 14:21:09    文字:【】【】【
  ​    ​颈部体位法:
 
    ​    ​1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
 
    ​    ​2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做 2次。    
 
    ​    ​3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
 
    ​    ​4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
 
    ​    ​功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
 
    ​三角式 :
 
 
    ​    ​1、直立,双脚分开与两肩同宽。   
 
    ​    ​2、吸气,两臂打开,与地面平行。
 
    ​    ​3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
 
    ​    ​4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。    
 
    ​    ​5、换另一侧重复,双侧各做2次。
 
    功效:健身器材告诉你对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
贵阳健身器材
    ​    ​坐椅半莲花单腿背部伸展式
 
        1、坐在椅子上,上身正直。
 
    ​    ​2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
 
    ​    ​3、吸气,双手向上伸展。
 
    ​    ​4、呼气,低头,双手向前伸展。
 
    ​    ​5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
 
    ​    ​6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
 
    ​    ​7、换另一侧重复,双侧各做3次。
 
    功效:​这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
 
脚注信息

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